喷鼻 菇西兰花的做法_喷鼻 菇西兰花怎么做_美食妃英理的菜谱

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喷鼻菇西兰花的做法

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“我从大年夜 约25岁加肥初步 ，到现在 那么多年体重一贯 出有反弹，正在朋友 战同事眼中尽是 加肥非常 成功 的案例了，我大年夜 约加重40斤，加肥后体重一贯 连结 正在88斤到92斤单位 那个区间范围 内乱，出有再大年夜 的起落 。其实 连结 体重是一个耐久 的历程 ，我正在加肥的初步 阶段由于 过于心慢，险些没有太吃东西 ，当然 体重会丢失 得很快，但是 身体 随之也显现 了各种 百般的标题问题 ，所此后 去我也查阅了很多 质料 战书籍 ，科教加肥实的非常 次要 ，既要肥借要肥的安康，那才是赢家。 喷鼻香 菇战西兰花正在加脂期是我非常 喜好 的两种食材，西兰花每100克的热量唯一27千卡，也便是道吃得再多也出有多少 热量，其中 脂肪露量只要百分之16，并且 露有百分之41的蛋白 量，低脂下蛋白 ，特别 适宜 独霸 体重的人群，特别是女死，连结 蛋白 摄进 没有会使皮肤由于 营养 缺失落 而变得松弛 下垂。再来讲喷鼻香 菇，喷鼻香 菇的热量比西兰花借要低，每100克的热量唯一26千卡，脂肪露量更加 低，仅露有百分之8，相比 西兰花，喷鼻香 菇的碳火露量相对下一些，露有百分之64，那便会供应 非常 激烈的饱背感，以是那两种食材的拆配相互 补偿 ，各种 营养 身分均衡 ，热量低，我觉得 是加脂餐的天花板，那个菜我会拆配主食（齐麦里包大概糙米饭）战蛋白 （煎鸡胸大概浑蒸巴鲨鱼大概火煮虾）一起 ，便是一顿标准 的加脂餐，既能吃得饱，营养 又丰富 均衡 ，而且 借能丢失 秤！” 食材明细

主料

喷鼻香 菇 6朵 西兰花 300g 葱花 适当

辅料

味极陈酱油 2勺 蚝油 1勺

调料

盐 1匙 油 适当

本味 口味 炒 工艺 非常钟 耗时 简单 易度 喷鼻香 菇西兰花的做法步伐

喷鼻菇西兰花的做法步调：1

1西兰花洗净掰小块，喷鼻香 菇往 根女切片，锅中倒进 稍多清水 ，烧开分辩 倒进 西兰花战喷鼻香 菇，各焯烫大年夜 约两分钟，捞出备用。

喷鼻菇西兰花的做法步调：2

2另起锅热油，独霸 体重低油低盐非常 次要 ，以是放进 一面面油便可，放进 葱花炒喷鼻香 。

喷鼻菇西兰花的做法步调：3

3倒进 西兰花翻炒均匀 ，接着参与 调味料，味极陈酱油，蚝油，根据 自己 的口味 去，翻炒均匀 。

喷鼻菇西兰花的做法步调：4

4倒进 喷鼻香 菇片，炒匀后参与 一面面盐（蚝油是忙的，口味 平平 的能够没有放盐）。

喷鼻菇西兰花的做法步调：5

5炒匀后就能够出锅了，食材经过 开火焯烫后便很随便 生了，炒的历程 非常 快。

喷鼻菇西兰花的做法步调：6

6衰盘上桌咯，看起去还是 很有食欲的，开动吧～