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文 / 羊乡早报齐媒体记者 陈辉 林浑浑 通信员 宋莉萍 张靓雯
图 / 羊乡早报材料图
今日（11 月 23 日）是小雪骨气。
时到小雪，自然界的寒气增强，五形人体量此骨气该如何举办健康调养，以休养生息，为去年身体健康挨下根柢呢？听听广东省名中医、广东省中病院肝病科主任池晓玲的倡议。
小雪摄生总准绳
精神调养：应宁神定志，心情喧嚣，畅达情志，以抵达形神开一的形态。借能够经常听听音乐，或参加一些户中活动去调节豪情。
起居调养：宜早睡早起，到天明才起床，同时要留神保温，借可多晒太阳，以养阳气鼓鼓。
举动调养：没有宜举办猛烈的举动，可挑选举动量相对较小的举动，如播送体操、太极拳、八段锦、漫步、缓跑等，切忌举动后年夜汗淋漓，以避免毁伤阳气鼓鼓。
饮食调养：宜温食以养肾气鼓鼓，可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞子、芡真、山药、板栗、利剑果、核桃、乌木耳、乌芝麻、乌豆、桑葚、黄粗等，同时也可配合药膳举办调养。
五形人体量辨别
首先，我们去分辨一下自己是属于哪种体量的。可参照下表举办俭朴分辨。
1. 木形人：疏肝健脾，调养肝肾
精神调养：宁神定志，思维浑净，连结主动悲观的心态，使肝气鼓鼓调达。
起居调养：早睡早起，保养阳气鼓鼓，连结肉体充分，同时能够睡前以牛膝、黄芪等煎汤沐足。
举动调养：正在朝晨太阳降起后举办八段锦、缓跑、挨球等举动，以举动后微有汗出为好。
饮食调养：宜多进食具有疏肝健脾、益气鼓鼓补肾的食物或药食两用之品，如枸杞子、冬虫夏草、牛肉、羊肉、酸枣仁、桑葚等。
药膳能够挑选生天黄粗陈皮粥：生天黄 30 克，黄粗 30 克，陈皮 6 克，粳米 150 克，冰糖适当。将生天黄、黄粗、陈皮洗净，取淘洗洁净的粳米一同放进沙锅，减适当清水，用年夜水煮沸，再用小水煮至米烂粥稀时，调进冰糖即成。有补益肝肾、养粗血的成效。
2. 水形人：益气鼓鼓养阳补肾
精神调养：宁神静气鼓鼓，气度坦荡，戒喜戒躁。
起居调养：睡好子午觉，同时要留神保温，避免中正侵袭。
举动调养：举办八段锦、太极拳、缓跑等举动，调节气鼓鼓机。
饮食调养：多进食具无益气鼓鼓养阳、补肝益肾成效的食物或药食两用之品，如酸枣仁、枸杞子、麦冬、芝麻、年夜枣、木耳、喷鼻菇、核桃仁等。
药膳能够挑选酸枣仁粥：酸枣仁 30 克，枸杞子 15 克，粳米 150 克，冰糖适当。将酸枣仁减适当火先煎煮 40 分钟与汁来渣，连同洗连同洗净的枸杞子、粳米，进沙锅，再减适当清水，用年夜水煮沸，小水煮至米烂粥稀，调进冰糖即成。有补益肝肾、宁心安神的成效。
3. 土形人：健脾温中，益肾养肝
精神调养：宁神定志，勿年夜喜年夜悲，免得扰动阳气鼓鼓。
起居调养：宜早睡早起，保证充足的寝息，以利于阳气鼓鼓的躲藏。
举动调养：多举办八段锦、太极拳等具有调整机体阳阳成效的举动，也能够挑选漫步、足球、羽毛球等举动，以利于气鼓鼓机的调整。
饮食调养：多进食羊肉、牛肉、腰果、芡真、山药、板栗、核桃、乌豆等食物或药食两用之品。
药膳能够挑选年夜枣羊骨汤：羊胫骨 1 根，年夜枣 20 枚，姜、葱、粗盐各适当。将羊胫骨洗净，敲碎，取年夜枣、死姜、葱配合放进沙锅中，减适当清水，用年夜水煮沸，改缓水煮 3-4 小时，调进粗盐，再略煮即成。有补肾壮阳、补脾益气鼓鼓的成效。
4. 金形人：养阳益肺，调养肝肾
精神调养：连结悲观的心态，宁神定志，切莫悲忧伤感，免得扰动躲藏的阳气鼓鼓。
起居调养：睡好子午觉，连结肉体充分，同时要留神保温，睡前以五味子、牛膝、杜仲等煎汤沐足，和谐阳阳。
举动调养：能够挑选漫步、播送体操、健好操等体育熬炼，调整气鼓鼓机。
饮食调养：多进食具有养阳益肺、补肝肾成效的食物或药食两用之品，如沙参、玉竹、冬虫夏草、牛肉、猪肉、蜂蜜、枸杞子、百开、乌木耳、银耳等。
药膳能够挑选百开乌芝麻粳米粥：百开 30 克，乌芝麻 30 克，粳米 100 克，利剑糖 10 克。将乌芝麻拣来纯量，淘洗洁净，晒干，进锅炒喷鼻，压成碎终；百开、粳米淘洗洁净，放进锅内乱，减适当清水，用年夜水烧开后改小水熬煮至米烂粥稀，参与乌芝麻终，再煮沸，参与利剑糖即成。有养阳益肺、滋补肝肾的成效。
5. 火形人：温肾养肝
精神调养：宁心静气鼓鼓，免得扰动已躲藏的阳气鼓鼓。
起居调养：睡好子午觉，同时能够配合睡前以黄连、肉桂、当回、艾叶等中药煎汤沐足，能够起到保养阳津，以利于阳气鼓鼓躲藏的成效。
举动调养：宜挑选缓跑、跳绳、踢毽子、挨球等举动，调整气鼓鼓机。
饮食调养：多进食具有温肾养肝成效的食物或药食两用之品，如糯米、猪肝、猪腰、核桃、莲子、牛肉、肉苁蓉、小茴喷鼻、骨碎补等。
药膳能够挑选杜仲牛膝鸡汤：牛膝 10 克，乌豆 100 克，杜仲 20 克，年夜枣 6 枚，鸡腿 2-4 只 ( 约 400 克 ) ，鸡同党 2 只 ( 约 200 克 ) ，死姜、葱、粗盐、米酒各适当。将牛膝、杜仲洗净进锅，减适当清水煮成药汁，来渣留汁备用；鸡腿、鸡同党洗净，剁成块，战葱、死姜一同放进沙锅中，减适当火、米酒，用年夜水煮沸，撇来浮沫，改用小水煮，熬成廓清的浓汤，放进洗净的乌豆，待乌豆煮硬有喷鼻气鼓鼓后，参与年夜枣及药汁，再熬煮片刻，调进盐后即成，有补肝益肾、强腰壮膝的成效。
校正 | 墨晓明
