行动 1 利用弹力带做单足侧抬腿 + 后抬腿 8-12 次 *2-3 组
行动 2利用做腿直举的牢固工具去完成臀推
行动 3利用身体自重 + 弹力带完成跳蹲
行动 4利用小杠铃做曲背上挺 + 深蹲超级组
行动 5利用小杠铃做阁下交替后撤步蹲
行动 6利用小杠铃做侧步走
行动 7利用绳子背重做臀部中扩
—— END —— 面一下，变好看 |
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